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    高考之考前壓力緩解篇

    編輯:貴陽新典家教管理咨詢有限公司  時間:2012/04/02  字號:
    摘要:高考之考前壓力緩解篇
    高考心理壓力是眾多考生的共同的敵人。有很多考生就是倒在他的上面的。面對壓力給考生帶來的過度緊張。
    1. 給自己定的期望值不能太高,只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學,才能確保在考試時,鎮定自若不慌張。
    每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實,作文特別好,復習時就可少化功夫,而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。
    2. 制定倒計時表。在臨近考試的二十天里,制定合理分配時間的復習作息表,把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上,做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近,在心理上有個適應過程。
    3. 連續幾天的睡眠不足,會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉,中午休息,晚上確保至少6個小時的睡眠,這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥,這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用,使人第二天昏昏沉沉,影響臨場發揮。
    4. 不少家長在高考前既給考生大補“保健品”,又變換花樣的調劑飯菜。但是,不少“補品”只是高能合劑,有的還含激素,不但有興奮作用,也有抑制作用,因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則,以清淡的蔬菜、水果為主,適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質;同時要注意飲食衛生,防止考前感染、腹瀉。
    5. 考試前以及各科考試的之間,同學之間要相互調侃、開玩笑,淡化“高考定終身”的心理壓力;同時要學會放松心態,全身各部位處于舒適狀態,雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上,放松身體各個部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢,重點是棉布肌肉放松。)自己想像進入輕松的情境中,每天一次,每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛,對緩解考前緊張情緒有積極作用。
    6. 進入考場,在靜候考試響鈴發考試卷時,是考生最緊張的時刻。此時,你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子,當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑,別人與我一樣,緊張的情緒就會不知不覺的減輕了,自己就會泰然處之。
    7. 在考試中,有可能因遇到難題而大腦一片“空白”,須知,越緊張越不知從何入手。這時,不不妨閉上眼睛,意守丹田(肚臍下1—2寸處),進行深呼吸18—28次,緊張的心緒會立刻平靜下來。
    8. 如果在考試過程中,因用腦、過分緊張而頭痛、心悸,你不妨放下筆,雙手捂耳,順時針揉30次,再反時針揉30次,再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴,會有一種清新感,可以快速緩解上述癥狀。
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